Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Arm und Oberkörpermuskulatur
FloHBrand
29.04.2007, 20:01
was für den Oberkörper und vor Allem die Arme was tun.
Daran hab ich auch schonmal gedacht. Weil nach längeren Strecken merke ich schon das die Kraft sehr nachlässt. Nur ich weiß nicht wie ich das richtig trainieren soll. Mit einer Langhantel, Liegestützen machen oder was würdet ihr empfehlen.
Bin für alle Tipps dankbar.
Gruß Florian
noworkteamsurfer
29.04.2007, 20:11
kennst du Jarolim vom HSV??? schau dir mal Bilder von dem an - der macht seid er 14 ist nur Liegestützen und Situps - und hat nen sehr durchtrainierten Oberkörper!!!!
also ich schleppe jeden Tag immer schwere Farbeimer - das hilft auch!!!:D
Hallo!
Hmm, also, was du auf jedenfall machen solltest:
Liegestütze in allen Variationen- 3 Durchgänge:
Arme ganz nah bei einander, Fingerspitzen nach Vorne -5Stück
Arme auf Schulterhöhe,Fingerspitzen nach Vorne -5Stück
Arme auf Schulterhöhe,Fingerspitzen zur Seite -5Stück
Arme auf Schulterhöhe,Fingerspitzen nach innen -5Stück
Arme ganz weit auseinander, Fingerspitzen nach innen -5Stück
Arme ganz weit auseinernder,Fingerspitzen nach vorne -5Stück
Wenn du das so 1-2 Monate jeden Tag machst, Anzahl und Intensität erhöhen.
Dann Sit-Ups:
1. Durchgang: 35
2. Durchgang: 40
3. Durchgang: 30
Hier auch nach 1-2 Monateg erhöhen.
Zum Schluss mache ich noch Wandsitzen, bis es nicht mehr geht. Du wirst merken, du kannst immer länger halten ;) (90° Winkel von Wade zu Oberschenkel nicht vergessen ;) )
Wenn du das ein Paar Jahre lang knallhart durchziehst, dann siehst du aus wie der vom HSV (Oder wie ich :D:D:D-Scherzchen)
Hoffe geholfen zu haben
Aloha
Björn!
Naja, also man kann ja viel Gedöns dazu schreiben...
Wenn es dir vor allem auch um Muskulatur fürs Surfen geht dann darfste den Rücken auf gar keinen Fall vergessen. AUch dafür braucht man nicht zwangsläufig Geräte ausm Fitnessstudio. Liegestütze und Situps sind natürlich die gängigste Variante, wobei ich von Situps mal gar nix halte, normale Situps sind viel zu dynamisch, für den Bauch gibt es deutlich komplexere und dementsprechend auch effektivere Übungen! Hängt wirklich alles davon ab wie intensiv und vor allem wie sehr konkret aufs Surfen bezogen das sein soll....Hab jetzt keine Lust das noch weiter aufzudröseln, wenn du noch Fragen hast sprech mich einfach nochma an....
Gruß Pat
Totti-Amun
29.04.2007, 23:42
Hallo,
haben gerade beim Abendessen noch mal darüber gesprochen.
Ideal ist wohl, wenn auch stinklangweilig, schnödes Rudern... :redface:
Ansonsten ein bissel mit Hanteln, gegen die Bierplautze Situps (brauch ich dann wohl lebenslang... :D)...
Habe mir schon grad nen Vortrag anhören müssen, morgen wird also für die Kondi erstmal die doppelte Strecke hier auf Granne in den Bergen ge-biked.
Shit can happen, falscher Trainingspartner... :( :redface:
Dann kriech ich morgen wieder auf allen vieren, Bericht folgt...
FloHBrand
30.04.2007, 16:58
@ Pat: Also wenn ich längere Zeit gesurft bin merke ich immer ein ziehen in den Armen. Dagegen wollte ich etwas tun. Ansonsten bin ich konditionell sehr fit. Ich habe nur Probleme mit den Armen und dem Rücken. Da ich eine krumme Wirbelsäule habe mache ich in einer Rückenschule mit und das hilft ganz gut.
Also ich wolllte nur die Arme/Oberkörper für das Surfen trainieren. Und ich wollte auf gar keinen Fall dafür ins Fitnesstudio. Hättest du da ein paar effektive Übungen.
Vielen Dank Gruß Florian
Hi Florian,
was immer hilft und was ich auch vorm Urlaub immer 6 Wochen vorher beginne sind die guten alten Klimmzüge. Das ist vom Bewegungsablauf her schon ähnlich wie einen Gabelbaum halten, auffieren und dichtholen .
Ich hab halt eine alten Gabel unter die Decke gedübelt und das hat dann auch den Vorteil das sich die Hände an den Belag gewöhnen. Seitdem ich das mache habe ich ganz selten duchgewetzte Hände.
Viele Grüße
Michael
Konditionell fit is ja schonma super!
Klimmzüge sind auf jeden Fall eine Möglichkeit was zu tun, aber nur wenn man wirklich einen guten Ort hat wo man die dran machen kann, dann kann man auch ein bissel variieren, also breiter greifen, in den Nacken ziehen usw.....
Wenn du ne Kurzhantel hast kann ich dir noch ein paar wirklich schöne übungen auch für zu Hause sagen!
Interessant wäre ob du das Ziehen in den Unterarmen oder Oberarmen bekommst! Ich sag nur Stichwort Handkraft.....
Gruß Pat
FloHBrand
01.05.2007, 17:41
Ich bekomme das ziehen nach langem surfen immer in den Unterarmen.
Um das jetzt nochmal zusammen zu fassen. Am besten wäre eine Kombination aus Klimmzügen und Liegestützen, beides in verschiedenen Fariationen.
Gruß Florian
Naja, optimale Kombination ist relativ, ich denke am effektivsten könntest du trainieren, wenn du ne Kurzhantel besitzt.
Ziehen in den Unterarmen ist echt ne ganz lästige Sache, das kommt zum großen Teil wirklich von der Handkraft. Es gibt zum einen auch dafür ne Übung für die Handgelelenke, du nimmst dir irgendwas recht schweres in die Hand, sollten schon so min 5kg sein, legst den Unterarm irgendwo auf, z.B. auf einen Stuhl wenn du vor eben diesem kniest. Der Arm sollte so auf dem Stuhl liegen, dass Hand und Handgelenk in der Luft sind. Nun das Handgelenk kreisen lassen, kann man sowohl mit Handfläche nach oben wie auch nach unten machen. Ist zwar ne relativ doofe Übung aber schon recht effektiv. Ansonsten ist für die Handkraft auf günstig Klimmzüge zu machen wo du die Stange nur mit den Fingerspitzen anfasst, das tut echt weg, ich aber gut. Hierfür braucht man nichtmal unbedingt ne Stange, sondern nur einen kleinen Absatz, sollen ja nur gerade die Fingerkuppen draufpassen.
Naja, zum Rücken fällt mich ohne Hantel echt nur Klimmzüge mit Stange in den Nacken ein, aber ob du die schaffst wenn du vorher keinen Rücken trainiert hast....das ist schon wirklich hart!
Liegestütz sind halt überwiegend Trizeps und Brust, inwieweit dich das weiterbringt....ka
Gruß Pat
FloHBrand
01.05.2007, 18:00
Hi Pat danke für deine Tipps werde die Übung für dei Handkraft mal über eine längere Zeit ausprobieren. Dazu noch Liegestützen und Klimmzüge. Schaden kann das nicht :)
Gruß Florian
Da haste absolut recht ;) schaden tut Training eigentlich ja nie.....:)
Wie gesagt, Klimmzüge und Handkraft kann man auch ein bissel kombinieren...
Ich wünsche dir viel Spass, das meine ich jetzt auch wirklich ernst!
Gruß Pat
FloHBrand
01.05.2007, 19:33
Ok danke, und nochmal vielen dank für deine Hilfe
Gruß Florian
Ich schlage vor, regelmäßiger zu surfen!!:D :D
Für Griffkraft kann ich dir empfehlen einen Gripper zu besorgen. Den gibt es in verschiedenen Stärken und damit kann man die Unterarm Muskulatur ziemlich gut trainieren.
http://www.c-of-c.de/Gripper/gripper.html
Bei Klimmzügen würde ich an deiner Stelle öfters den Griff verändern, sprich Ober- Untergriff eng/weit und die Ausführung immer kontrolliert und langsam machen. Nicht in jedem Satz bis zum Muskelversagen gehen, damit ist gemeint, dass wenn du noch eine Wdh. schaffen würdest aufzuhören. Du erzielst damit einen größeren Reiz, da du mehr Wdh. schaffst und mehr Gewicht beweg worden ist. Ich mache z. b. immer 10 x 5 Wdh. mit 5kg Zusatzgewicht an meiner KZ-Stange und dazwischen 1-2 Minuten Pause.
Hallo Zusammen,
für die Unterarbmuskulatur brauchst nicht unbedingt einen Gripper kaufen. Ein alter Tennisball reícht vollkommen aus. Er ist wie ein Gripper zu behandeln. Bei genügend Training bekommst Unterarme wie Mike Putch! ;)
Einfach mal ausprobieren.
Gruß
Carsten
Naja da finde ich die von Casey Viator schon besser ;-)
mrtnzurfer
23.09.2007, 19:33
Hi Florian,
was immer hilft und was ich auch vorm Urlaub immer 6 Wochen vorher beginne sind die guten alten Klimmzüge. Das ist vom Bewegungsablauf her schon ähnlich wie einen Gabelbaum halten, auffieren und dichtholen .
Ich hab halt eine alten Gabel unter die Decke gedübelt und das hat dann auch den Vorteil das sich die Hände an den Belag gewöhnen. Seitdem ich das mache habe ich ganz selten duchgewetzte Hände.
Viele Grüße
Michael
extrem coole idee um zu hause klimmzüge zu machen! :)
ich hab bis jetzt immer nach etwas gesucht wo man das machen könnte, wär also ne überlegung wert;)
kennst du Jarolim vom HSV??? schau dir mal Bilder von dem an - der macht seid er 14 ist nur Liegestützen und Situps - und hat nen sehr durchtrainierten Oberkörper!!!!
also ich schleppe jeden Tag immer schwere Farbeimer - das hilft auch!!!:D
echt seit er 14 ist?? aber nicht jeden tag oder? die muskeln müssen sich ja auch ma erholen^^ wahnsinn...
wenn das echt stimmt, dann sag ich mal DURCHHALTEVERMÖGEN:cool:
Hi,
ich trainiere jetzt seit 3 jahren intensiv in einer mucki bude,
habe schon ne menge trainings pläne durchgemacht.
Um einen wirkliche steigerung von kondition und kraft zu erreichen, hilft es nicht sechs wochen vor dem urlaub seinen körper jeden tag mit den selben übungen zu attakieren.....
Ruhe phasen sowie die richtige ernährung sind schonmal 50% des erfolgs, die anderen 50% davon hängen vom richtigem trainieng ab.
Finde aber zum surfen reichen normale stabilations übungen,
wo der köper in eine haltung gebracht wird wo die jeweilige muskelgruppe für eine gewisse zeit angespannt wird. ( von 15 - 30 sek.) Bei diesen übungen kann jeder einsteigen, nicht nur diejenigen die schon fit sind.......
Alles andere mit hanteln und stange unter die decke ist ja schön und gut, doch kann mann ne menge falsch machen wenn mann sich noch nie damit beschäftigt hat........
... Um einen wirkliche steigerung von kondition und kraft zu erreichen, hilft es nicht sechs wochen vor dem urlaub seinen körper jeden tag mit den selben übungen zu attakieren.....
Hi Benny,
die 6 Wochen sind ja nur zusätzlich als direkte Vorbereitung für die Surfzeit.
Sonst mache ich seit rund 40 Jahren dauerhaft Sport - bis Leistungssport und im Augenblick für die Kondition Spinning und Badminton; für die Kraft einmal die Woche ins Studio - das passt schon.
Die 6 Wochen Klimmzüge, da gebe ich Dir recht, reichen sicherlich sonst nicht :D
Ciao
Michael
Hi Lurchi,
War ja nicht böse gemeint...........
Hi Benny,
hab ich auch nicht so aufgefasst; wollt's eigentlich auch nur bestätigen und erläutern. :D
Viele Grüße
Michael
Hi,
ich trainiere jetzt seit 3 jahren intensiv in einer mucki bude,
habe schon ne menge trainings pläne durchgemacht.
Um einen wirkliche steigerung von kondition und kraft zu erreichen, hilft es nicht sechs wochen vor dem urlaub seinen körper jeden tag mit den selben übungen zu attakieren.....
Ruhe phasen sowie die richtige ernährung sind schonmal 50% des erfolgs, die anderen 50% davon hängen vom richtigem trainieng ab.
Finde aber zum surfen reichen normale stabilations übungen,
wo der köper in eine haltung gebracht wird wo die jeweilige muskelgruppe für eine gewisse zeit angespannt wird. ( von 15 - 30 sek.) Bei diesen übungen kann jeder einsteigen, nicht nur diejenigen die schon fit sind.......
Alles andere mit hanteln und stange unter die decke ist ja schön und gut, doch kann mann ne menge falsch machen wenn mann sich noch nie damit beschäftigt hat........
Naja, deinem Grundtenor stimme ich zu, aber ich denke du betrachtest das etwas zu pauschal.
1. Klar ist es nicht wirklich ausreichend 6Wochen vorm Urlaub anfangen zu trainieren, aber auch hiert gilt mal wieder: besser als gar nix (mal vorausgesetzt es geht nicht um eine Person die noch nie in seinem Leben Sport gemacht hat). Zudem, wer sagt denn, dass man nur weil man erst 6Wochen vorm Urlaub anfängt zu trainieren dem Muskel keine Zeit zur Erholung gibt (egal ich will nicht kleinkritisch sein).
2. Ich stimme dir ganz ehrlich gar nicht zu, wenn du sagst Stabilationübungen reichen. Reichen wofür. Man kann mit gezieltem Training so unglaublich viel fürs Surfen tun, schon alleine wenn man die Ausdauer betrachtet, ich sag dazu nur dicke Unterarme....
Gruß Pat
das wichtigste ist eindeutig, auf keinen fall die gleichen übungen zu lange immer similar machen. also wenn du eine woche 20 bizeps übungen machst, dann mach die nächste woche 15, dann 30 usw... es sollte auch auf keinen fall dieselbe reihenfolge sein. die muskeln gewöhnen sich dann an diesen ablauf und sobald du 5 mehr machen willst, versagen sie!
ansonsten kann ich dir noch viele übungen für den rumpf empfehlen, ganz ohne geräte.
z.b. seitlich auf den boden liegen, nur auf knöchel und ellenbogen gestützt und dann mit dem becken rauf und runter, oder mit dem "freien" bein rauf und runter.
ausgangshaltung situp: und statt situps, einfach in der luft rudern...
auf den bauch liegen, arme gestreckt, und dann mit füssen und oberkörper ca 5cm ab boden...
liegestützenhaltung, aber mit arme angewinkelt und nur mit unterarm/hand aufstützen. dann entweder mit den füssen tapsen, also immer ein fuss ca 5-10 cm rauf und nach 2 sec den anderen... ODER, linkes knie am boden, rechter arm - linker arm und rechtes bein strecken und umgekehrt, also immer über kreuz.
hoffe habe es verständlich geschrieben:D viel spasS!
Powered by vBulletin® Version 4.1.12 Copyright ©2012 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.